Các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Tăng cân bằng các loại thực phẩm là chìa khóa giúp bạn đạt được mức cân nặng như ý muốn. Dưới đây là các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy để bạn tăng cân đúng cách.
Các thực phẩm tăng cân hiệu quả từ tự nhiên
Nếu muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần lựa chọn chế độ ăn uống giàu các chất béo, protein, carbohydrate. Tất cả các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, và đạt được khối lượng cơ bắp mà thường không tạo ra các lượng chất béo bị tích tụ và dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy các thực phẩm tăng cân hiệu quả này với các loại thực phẩm dưới đây:
- Nho khô
nho kho Các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Nho khô là một trong các loại thực phẩm rất tốt và đặc hiệu cho những người có một thân hình mảnh mai và gầy yếu. Nho khô có chứa các thành phần dinh dưỡng dày đặc như: chất xơ, vitamin A, C, canxi, magiê và kali giúp bạn thay đổi một thân hình gầy yếu trở thành một người to béo. Ngoài ra, do có tỷ lệ nước khá thấp nên nho khô có khả năng giúp bạn ăn ngon miệng hơn trong các bữa ăn hàng ngày, đồng thời nó còn là loại thực phẩm giúp bạn trị táo bón, tim mạch và huyết áp cao hiệu quả.
- Thịt cá hồi
Các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Thịt cá hồi là nguồn dưỡng chất cần thiết có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú như: calo, protein, chất béo và một số loại chất bổ dưỡng khác. Ngoài ra, trong thịt cá hồi cũng có chứa các loại axit béo-omega 3, loại axit béo mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp hơn tốt hơn những người hấp thu ít. Để tăng cân hiệu quả, bạn có thể đưa cá hổi vào thực đơn tăng cân trong bữa trưa hoặc bữa tối của mình.
- Trứng:
Các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Trứng là món ăn rất cần thiết cho các vận động viên thể thao, trong mỗi quả trứng có chứa khoảng 260 calorie, 20g protein, 1,5g carbohydrate và 17g chất béo cùng những dưỡng chất cần thiết khác giúp bạn tăng cân hiệu quả bởi trứng có khả năng làm tăng lượng testosterone trong cơ thể và có lợi cho màng tế bào cơ bắp.
Theo các nghiên cứu khoa học mới nhất, nếu mỗi ngày bạn ăn 3 quả trứng thì cơ bắp của bạn sẽ phát triển nhanh chóng, đặc biệt là ở những nam giới muốn tăng cân. Ngoài ra, trứng còn giúp bạn cung cấp lượng cholesterol tốt, hạn chế quá trình xơ vữa động mạch.
- Thịt bò hữu cơ:
Các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Cũng giống như các thực phẩm tăng cân hiệu quả khác, thịt bò hữu cơ cũng có chứa khá nhiều các dưỡng chất như: Protein, chất béo hòa tan, và cholesterol có lợi, omega-3 và axít linoleic giúp bạn tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Đồng thời, các loại thịt bò hữu cơ còn giúp bạn phát triển cơ xương khỏe mạnh và chắc khỏe trong quá trình tăng
- Mầm lúa mì
Các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Mầm lúa mì là một trong các loại thực phẩm tăng cân hiệu quả giàu các chất: sắt, kẽm, vitamin B, các loại axit amino, chất xơ, và carbohydrat giúp bạn bổ sung năng lượng và tăng sức bền cơ bắp. Nếu muốn tăng cân hiệu quả, bạn nên ăn mầm lúa mì trước 30 phút khi luyện tập thể dục thể thao hoặc các thời điểm khác trong ngày.
